No naszczescie niemam wyciskania zza karku. Tak boli mnie przy konkretnym ruchu tylko ciezko go opisac wiec tak jak stoje i trzymam rece ugiente w lokciach i odciagam je tak jakby do rozpietek to czuje wyrazny bul z naciagania. Niewyjasnilem co to zelofit wiec teraz powiem jest to mieszanka zelatyny glikozaminy i wapnia biore to juz ze 3 miesiac [...]
Rozumiem iz biceps urosnie sam z trickiem dzieki wielkie Sogi Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 czyli tak?:} Zmieniony przez - sagg w dniu 2008-12-11 19:47:01
[...] kolejnosc najpierw nogi a pożniej bary nogi: nogi dobre ale dał bym zamiast sumnicy przysiady 15-12-10-8 ale jak cchesz. Wspieć daj ze 4 serie barki: wyciskanie hantli zza karku siedząc 4 serie 12-10-8-6 unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10powt na brzuch mozesz [...]
Czesc. Wczoraj robilem wyciskanie szatngi zza karku na suwnicy na barki, przy 3 serii nie dopiely mi sie chaczyki do konca podczas odkladania szatangi i zlecialo na kark, na szczescie nie poscilem jeszcze szangi rekoma wiec zamortyzowalem troche upadek, jednak i kark troche boli i mocniej podczas uginania glowy w lewo i odchylania do tylu. I teraz [...]
[...] musisz robić zarówno ćwiczenia złożone jak i izoliwane. To nieprawda że izolowane ćwiczenia działaja na rzeźbe. Polecam ci robienie 4 ćwiczeń po 3 serie. Najpierw Wyciskania zza karku, później podciągania sztangi wzdłóż tułowia, unoszenia na boki i unoszenia w opadzie. Pamiętaj żeby nie robić nigdy więcej niż 12 seri na grupe. Trenuj co 2 dzień, [...]
[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]
[...] maszynie siedząc --TO JEST CHYBA BARDZIEJ IZOLOWANE, MOZE NA POCZĄTEK SAMO WYCISKANIE? zginanie nóg (dwugłowe) --MOZE NA POCZĄTEK WYSTARCZA PRZYSIADY? wyciskanie sztangi zza karku -- LEPIEJ Z KLATKI, EFEKTY WŁASCIWIE JEST TEN SAM A RYZYKO MNIEJSZE spięcia na siedząco - łydki pompki -- A JAK W TYM ROBISZ PROGRESJE? unoszenie barków [...]
w wyciskanie trudno uwierzyc? hm... :) bardzo mi miło. Ale znam ludzi, którzy mają lepsze wyniki ode mnie w tej kategorii wagowej (czyli niegdyś 82,5kg). Chyba, że trudno uwierzyć w wyciskanie zza karku... chodzi mi tu o takie wyciskanie z opuszczaniem do poziomu uszu, a nie całkiem na kark (moje stawy by tego nie wytrzymaly) perys
została jeszcze maszyna do wyciskania zza karku 1000pln suwnica do przysiadów (ta z tą za***istą tapicerką ) 700pln komplety hantelek 200 i 150 pln biała brama 1500pln czerwona 200pln pozdr edit jeszcze ten wyciąg pionowy został. 900pln Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2007-11-29 21:34:12
moj plan : Siady ze sztanga 3s (nogi) wioslo/mc 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 [...]
Wyrzuć przenoszenie. Wiosłuj sztangą. Barki : Zamiast wyciskania zza karku rób zołnierskie. Przyiady alternatywnie z MC. Spięć nie robisz max, ale również zgodnie z zasadami HST. Czemu kolejność taka, a nie inna ? Serie jak dobierałeś ?
[...] to przez rok a te miesnie juz od dawna sa do tego przyzwyczajone i z tygodnia na tydzien nic nowego ich nie zaskakiwalo ja bym na twoim miejscu teraz zmienil 1 wyciskanie z zza karku na wyciskanie z klatki 2 tutaj bym dal unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 3 a tu bym dal podciaganie sztangi do brody szrugsy bym cwiczyl z plecami a nie [...]